Les Règles pour être en forme selon la prise de position de l’American College of Sports Medicine, l’un des plus grandes organisations de la médecine et des sciences du sport.

Conseils pour préserver la santé et le bien être:

  1. Motivation et Persévérance.
  2. Travail aérobie modéré : 5 séances par semaine avec 30min par séance et un total de 150 min de travail par semaine pour lutter contre la prise de poids.
  3. Travail de Musculation touchant le corps entier (2 à 3 séances par semaine) pour éviter la perte de masse musculaire (sarcopénie) en utilisant le poids du corps ou des charges légères à modérées.
  4. Travail de souplesse (60 s par exercice avec 2 séances par semaine).

 

Aérobie: Alimentation des muscles en oxygène lors d’un effort prolongé.


Dr Helmi CHAABANE


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