Voici comment protéger vos épaules des blessures à l’entrainement !

La plupart des blessures à l’épaule sont causées par un développement insuffisant des muscles situés à l’arrière de l’articulation de l’épaule. A ce niveau, le muscle le plus vulnérable de tous serait le supra-épineux.
Le sus-épineux (ou supra-épineux) stabilise l’articulation de l’épaule pour presque tous les mouvements effectués par le haut du corps. Bien que ce muscle soit situé à l’arrière du haut de votre corps, il est impliqué dans les mouvements de développé couché ou de presse des épaules par exemple.

26231137_1114970138638377_5637334342434220307_n

26239341_1114970185305039_8135528689685023279_n

 

 

 

 

 

 

 

Muscles de l’épaule
L’étude scientifique sur 3 exercices :
1) Exercice de la canette pleine
2) Exercice de la canette vide
3) Exercice de la canette pleine en pronation
La Comparaison des 3 exercices, à montré que le 3ieme exercice canette vide, positionné sur le ventre (ou reverse fly pour employer des termes plus usuels dans le milieu de la musculation) s’est avéré être le meilleur exercice des 3 pour l’arrière deltoïde et l’articulation de l’épaule.
Conclusion
Les athlètes de force qui veulent protéger leurs épaules contre les blessures devraient faire des exercices de prévention à la fin de leur séance d’entraînement. Ils auront déjà entraîné leurs deltoïdes suffisamment mais pas le sus-épineux. La boîte pleine (full can) stimule le sus-épineux presque autant que les autres exercices mais permet de l’isoler du reste des deltoïdes.


13932932_794923873976340_5771254744988752951_n

Dr. Imed Touhami – Préparateur physique – Réathlétisateur 

 https://www.facebook.com/Drimedtouhami


Mal en Bas du Dos ! voici la solution

Les aliments riches en protéines pour la prise de muscle

Laisser un commentaire